20
Ja agrā jaunībā esi piekopusi veselīgu dzīvesveidu, visticamāk, ka arī turpmākajos gados turpināsi to darīt. Velti vismaz 30 minūtes dienā fiziskajām aktivitātēm, piecas reizes nedēļā. Tavs ķermenis 20 gadu vecumā ir spēcīgs, taču tu vari uzlabot savu vielmaiņu un nostiprināt muskuļus ar dažādiem spēka vingrinājumiem un veselīgu uzturu. CrossFit jeb apļa nodarbība ir lielisks veids kā kombinēt dažādus vingrinājumus, lai nostiprinātu visas muskuļu grupas.30
30 gadu vecumā tava vielmaiņa kļūst lēnāka un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem kļūst grūtāk. Iespējams, ka tev ir ļoti aizņemta ikdiena, taču ir svarīgi tajā iekļaut arī fiziskās aktivitātes. Centies sabalansēt augstas intensitātes vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem. Apmeklē pilates, kas palīdzēs nostiprināt tavu ķermeni.
''Iespējams, ka tev ir ļoti aizņemta ikdiena, taču ir svarīgi tajā iekļaut arī fiziskās aktivitātes.''
40
Kad sasniegts 40 gadu vecums, fiziskās aktivitātes ir labs pamats, lai nodrošinātu labu pašsajūtu arī nākamajos gadu desmitos. Iegādājies pedometru, lai pārliecinātos, ka dienā veic 10 000 soļus garas distances. Papildus ikdienas kardio treniņiem, pārliecinies, ka nedēļā kāda diena tiek atvēlēta arī atpūtai. Ja nejūties pārliecināts par tev piemērotākajiem spēka vingrinājumiem, apmeklē sporta zāli, kur profesionāls treneris ieteiks tieši tev piemērotākos vingrinājumus.
50
Daudzas sievietes piedzīvo hormonālas izmaiņas šajā vecumā. Tas var radīt izmaiņas arī ķermenī – palielinās ķermeņa svars un vidukļa apkārtmērs zaudē tonusu. Parūpējies par savu vidukļa līniju, izpildot vingrinājumus ar gumijas bumbu vai nodarbojoties ar jogu, kas palīdzēs atbrīvot tavu prātu no ikdienas rūpēm. Pievieno kardio treniņiem vingrinājumus ar nelielām hantelītēm, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus un locītavas.60 un vairāk
Pietuvojoties šim nozīmīgajam gadu skaitlim, pārliecinies, ka pietiekoši parūpējies par savu kaulu veselību. Tavam ķermenim ir nepieciešami izaicinājumi, taču tu nedrīksti to pārlieku pārpūlēt. Peldēšana un ūdens aerobika ir lielisks veids kā uzturēt sevi labā formā. Ja tevi nomoka locītavu sāpes, kāpēc nepamēģināt nūjošanu? Tā ir piemērota visiem cilvēkiem jebkurā vecumā! Tai chi būs lielisks spēka un elastības uzlabošanai, kā arī, palīdzēs atrast dzīvē tik nozīmīgo balansu.
