PROBIOTISKĀS BAKTĒRIJAS
Viens no veidiem, kā uzlabot savas imūnsistēmas darbību ir palīdzēt savam ķermenim, parūpējoties, lai organismā netrūkst probiotiskās baktērijas. Tie ir mikroorganismi, kas labvēlīgi iedarbojas uz tavu gremošanas sistēmu un zarnu trakta veselību. Tā kā liela daļa tavas imūnsistēmas tiek bāzēta zarnās, ir svarīgi uzlabot zarnu trakta darbību ar "labajām" baktērijām. Probiotiskās baktērijas var uzņemt ar sekojošiem produktiem: jogurtu, kefīru un skābiem kāpostiem.
SABALANSĒTS UZTURS
Runājot par ēdienu, vajadzētu pievērst uzmanību savai ēdienkartei ziemā. Uzlādējot savu ķermeni ar pareizajām uzturvielām, tu ļoti palīdzi savai imūnsistēmai un ķermeņa kopējai veselībai. Lai pārliecinātos, ka tu uzņem vitamīnus un minerālvielas pietiekamā daudzumā, mēs iesakām izmēģināt "varavīksnes" diētu. Tās pamatā ir dažādu krāsainu dārzeņu un augļu iekļaušana katrā ēdienreizē - jo vairāk krāsu, jo labāk. Kā arī, atceries par dažādiem proteīnu, pilngraudu, riekstu un sēklu produktiem. Sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga!
Atceries, ka tu vari palīdzēt savai imūnsistēmai, atsakoties no konkrētiem produktiem. Tātad, neēdot ceptus, pārāk sāļus vai pārāk cukurotus ēdienus, tu sniedz savam ķermenim iespēju būt veselīgākam.
MIEGS
Vai tev patīk labi izgulēties nedēļas nogalē? Kuram gan nepatīk! Un ziemā tev ir vēl vairāk iemeslu to darīt. Ir pierādīts, ka nepietiekams miegs vājina imunitāti. Tāpēc ir ieteicams katru nakti miegam veltīt vismaz 8 stundas. Tieši naktsmiera laikā mūsu ķermenis atjaunojas un stiprina savu imūnsistēmu. Tāpēc palutini sevi, brīvdienas rītā ilgāku laiku pavadot gultā. Tu to esi pelnījusi!
ŪDENS
Vasarā mēs ļoti rūpējamies par to, lai mūsu organisms uzņemtu nepieciešamo šķidruma daudzumu. Karstā laikā mēs svīstam, mums slāpst un mēs dzeram vairāk ūdens - loģiski, vai ne? Bet, temperatūrai pazeminoties, mēs piemirstam, cik svarīgi ir uzņemt ūdeni visa gada garumā. Ja runājam par imūnsistēmu, tad ūdenim ir liela nozīme, jo tas ir galvenais limfas komponents. Limfa palīdz baltajiem asisnsķermenīšiem un citām imūnsistēmas šūnām ceļot cauri organismam, lai cīnītos ar slimībām. Tāpēc neaizmirsti par ūdeni katru dienu!
VITAMĪNI
Mēs jau minējām vitamīnu nozīmi, kad runājām par sabalansētu uzturu, bet vēlamies vēlreiz uzsvērt, cik svarīgi tie ir tavas imūnsistēmas darbībai. Divi galvenie vitamīni ir C un D vitamīni. C vitamīns ir antioksidants, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem un palīdz aizsargāt mūsu šūnas. D vitamīns palielina T-šūnu aktivitāti, kas cīnās pret infekcijas slimībām. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi tavai veselībai. Abus vitamīnus var iegūt no dabīgiem avotiem - piemēram, C vitamīns ir augļos un dārzeņos, bet D vitamīnu varam iegūt no saules. Bet daudzi no mums tāpat nesaņem kādu no šiem vitamīniem pietiekamā daudzumā, tāpēc prātīgi būtu iekļaut savā ikdienā arī multivitamīnus. Jo īpaši ziemā!
Ieteicamie produkti: WellnessPack sievietēm, WellnessPack vīriešiem
